Trouvez sur cette page tout ce qu'il vous faut pour approfondir pendant votre accompagnement visio.
Structuration d’une semaine type : équilibre entre entraînements, récupération, obligations. Priorisation des tâches : ce qui compte vraiment pour progresser. Flexibilité maîtrisée : savoir adapter sans tout chambouler.
Connaissance de soi : repérer ses pics d’énergie dans la journée.Routine gagnante : créer des habitudes utiles, sans tomber dans l’automatisme.Récupération proactive : intégrer la régénération dans le planning.
Découper un objectif : planification annuelle, mensuelle, hebdomadaire.Calendrier compétitif : s’organiser autour des moments forts.Suivi et évaluation : comment mesurer l’efficacité de son organisation.
Optimisation du temps : astuces concrètes pour faire cohabiter les sphères de vie.Communication avec son entourage : mieux s’organiser à plusieurs.Suivi et évaluation : comment mesurer l’efficacité de son organisation.
Agenda numérique ou papier ? Choisir ce qui fonctionne vraiment pour soi.Techniques de planification : rétroplanning, to-do list, batching…Suivi et évaluation : comment mesurer l’efficacité de son organisation.
Observation active : comment analyser les mouvements adverses en temps réel.Anticipation : prendre de l’avance sur le jeu plutôt que de le subir.Adaptabilité : modifier son approche tactique pendant l’action.
Détection des failles : identifier les points faibles d’un adversaire ou d’un système.Feintes et stratégies : astuces mentales et gestuelles pour tromper.Scénarios de match : comment construire et varier ses plans de jeu.
Lecture contextuelle : prendre les bonnes décisions selon le score, le moment ou la pression.Temps forts / temps faibles : les exploiter ou les contenir intelligemment.Initiative ou réaction ? savoir quand dicter le rythme ou le subir.
Tactique personnelle : comment un athlète peut avoir son propre "plan".Coordination d’équipe : compréhension et synchronisation avec les coéquipiers.Responsabilités tactiques : rôle et fonction selon le poste ou la situation.
Agenda numérique ou papier ? Choisir ce qui fonctionne vraiment pour soi.Techniques de planification : rétroplanning, to-do list, batching…Suivi et évaluation : comment mesurer l’efficacité de son organisation.
Les bases que les champions n’oublient jamais: Pourquoi les bases techniques sont la fondation de toute progression.Comment les champions retravaillent leurs fondamentaux en continu.Exemples concrets de drills simples mais efficaces.
Apprendre à se regarder en face: Détecter et comprendre ses erreurs grâce à la vidéo ou au feedback.Mettre en place un plan de correction sur plusieurs semaines.Rester patient et rigoureux dans la mise en œuvre.
Pourquoi la technique parfaite n’existe pas, mais celle qui vous correspond oui.L’importance de connaître ses forces physiques pour optimiser sa gestuelle.Trouver un équilibre entre efficacité, confort et performance.
Savoir être propre sous pression: Reproduire les gestes clés dans des conditions proches du réel.Travailler la technique dans des mises en situation mentales ou tactiques.Ne pas confondre technique à l’entraînement et en match.
Pourquoi la technique doit évoluer avec l’âge, l’expérience et le corps.
Exemples de sportifs ayant changé leur gestuelle pour durer.Comment rester curieux et ouvert à l’évolution technique.
Comprendre les macronutriments (protéines, glucides, lipides).Adapter son alimentation selon la discipline pratiquée.L’importance de l’hydratation dans la performance.
Que manger pour bien se préparer à une séance ou une compétition.Les collations stratégiques pendant l’effort.La récupération alimentaire pour maximiser les bénéfices.
Organisation des repas en tournoi, en stage ou en voyage.Les erreurs à éviter quand on mange à l’extérieur.Astuces pour rester performant sans perdre ses repères.
Éviter les régimes extrêmes et les restrictions inutiles.Écouter son corps sans tomber dans l’excès de contrôle.Faire la paix entre plaisir et performance.
L’intérêt (ou non) des compléments alimentaires.Quelles aides possibles en période de forte charge ? Éviter les pièges du marketing sportif.
Pourquoi même une légère déshydratation diminue les performances physiques et mentales.Les signes à connaître pour identifier un manque d’hydratation.Exemples d’erreurs fréquentes chez les sportifs, même expérimentés.
Combien boire par jour selon son sport, son gabarit et son climat.Les moments clés pour bien s’hydrater (réveil, avant/après entraînement, etc.).Comment intégrer naturellement l’hydratation dans sa routine.
Les différences entre hydratation d’entraînement et de compétition.L’importance de boire avant d’avoir soif : anticipation vs réaction.Quelle boisson choisir selon la durée, l’intensité et les conditions (eau, électrolytes, etc.).
Le rôle de l’eau dans la réparation musculaire, le sommeil et l’énergie.Les erreurs à éviter après l’effort (trop d’eau d’un coup, boissons sucrées…).Intégrer hydratation + nutrition pour une récupération optimale.
Test de pesée, urine, ressenti : comment mesurer ses besoins réels.Pourquoi chaque sportif doit trouver sa propre stratégie d’hydratation.Outils simples pour suivre et ajuster son hydratation au fil du temps.
Pourquoi le sommeil est plus important que l’entraînement après un certain niveau.Les effets d’un bon vs. mauvais sommeil sur les performances.Ce que disent les études scientifiques chez les athlètes.
Chronotypes : l’importance de connaître son horloge biologique.S’aligner avec son rythme interne pour booster l’énergie.Créer une routine de sommeil personnalisée.
Écrans, alimentation, stress : les ennemis du sommeil profond.Les pièges à éviter la veille d’une compétition.Les bonnes pratiques à mettre en place immédiatement.
Créer un environnement propice : température, lumière, bruit.Techniques de relaxation utilisées par les champions.Suivre la qualité de son sommeil et l’interpréter.
Comment faire une sieste efficace sans se sentir vaseux.
Les formats de siestes idéals selon le moment de la journée.Adapter les siestes en période d'entraînement intensif.
Objectiver ses sensations : différencier le ressenti du réel.Lecture des résultats : stats, temps, efficacité selon l’objectif fixé.Débrief constructif : que garder, que corriger ? Avec qui ? Quand ?
Filmer intelligemment : angles utiles, moments clés à capter.S’auto-analyser sans se juger : repérer les gestes parasites, les réussites.Comparer ses séquences : avant/après, entraînement/compétition.
Les types d’erreurs fréquentes : techniques, tactiques, mentales, organisationnelles.Analyse des causes : fatigue ? Stress ? Manque d’automatisme ?Plan d’action ciblé : corriger sans tout remettre en cause.
Indicateurs clés de progression : performances, régularité, constance.Faire des bilans mensuels : prendre du recul avec méthode.Célébrer les petites victoires : renforcer la motivation.
Qu’est-ce qui me fait performer ? Environnement, état d’esprit, préparation.Décoder ses schémas : routines gagnantes ou pièges à éviter ?Créer un profil d’athlète : forces, limites, leviers d’amélioration.
Adaptation à son sport, à son corps, à son niveau.Impact direct sur la performance et la prévention des blessures.Exemples concrets de différences de sensations ou résultats avec/sans bon équipement.
Tester avant d’adopter : chaque sportif est différent.Valeurs, durabilité, performance : quels critères prioriser ?Comment construire une relation gagnant-gagnant avec une marque.
Faire les bons arbitrages selon les phases de carrière.Optimiser les dotations, partenariats, sponsoring.Astuces pour les jeunes sportifs ou les disciplines moins médiatisées.
Routine d’entretien : économie, longévité, fiabilité.L’attention aux détails : affûtage, réglages, réparations.Transmettre cette rigueur aux jeunes et amateurs.
Agenda numérique ou papier ? Choisir ce qui fonctionne vraiment pour soi.Techniques de planification : rétroplanning, to-do list, batching…Suivi et évaluation : comment mesurer l’efficacité de son organisation.
Avant, pendant et après une échéance importante.Transformer le stress en énergie positive.Rituels, respiration, visualisation : les outils concrets des champions.
Comprendre les hauts et les bas du mental sportif.Ancrer ses réussites pour s’en servir en cas de doute.Créer une voix intérieure positive et constructive.
Accepter, digérer, reconstruire.Tirer des leçons de chaque expérience.Le mental comme levier de retour plus fort.
Techniques pour rester focus pendant l’entraînement et la compétition.Gérer les distractions (bruit, public, adversaires, pensées).Savoir se recentrer rapidement.
Préparation mentale quotidienne : visualisation, intentions, gratitude.Fixer des objectifs réalistes et motivants.Répétition mentale : gagner avant de jouer.
Clarifier ce qui te fait te lever chaque matin.Aligner tes objectifs avec tes valeurs personnelles.Faire de ta passion un moteur durable.
Comment ne pas baisser les bras quand les résultats tardent.Transformer les coups durs en énergie d'action.Les habitudes mentales des athlètes qui ne lâchent rien.
La méthode pour créer des objectifs clairs et progressifs.Court, moyen, long terme : penser en paliers.L’importance des micro-victoires au quotidien.
Devenir son propre moteur.Créer une discipline positive (et non punitive).Se récompenser intelligemment.
S’entourer de modèles, de récits, de témoignages.Partager ses avancées pour motiver les autres.Faire de son chemin une source d'inspiration collective.
Pourquoi la condition physique est la fondation de la performance.Les qualités à développer selon le sport (force, vitesse, endurance, explosivité).Travailler intelligemment, pas juste plus.
Identifier les signaux d’alerte du corps.Mobilité, gainage, récupération : les piliers oubliés.Intégrer des routines simples mais efficaces.
Savoir doser les charges de travail.Périodisation : alterner intensité, volume et récupération.Adapter son programme aux périodes de compétition.
Sommeil, nutrition, hydratation : les trois axes clés.Techniques de récupération utilisées par les champions.Créer un environnement propice à la régénération.
Programmes simples à faire chez soi ou en déplacement.
Travail au poids du corps, bandes élastiques, gainage.Rester en forme même sans accès à une salle.
Choisir les bonnes personnes : coachs, préparateurs, amis, proches.Repérer les soutiens toxiques : jalousie, pression, parasitage.Faire confiance sans se reposer uniquement sur les autres.
Soutien émotionnel et logistique : moteur ou frein ?Impliquer sans envahir : poser des limites saines.Gérer les attentes familiales : rester centré sur soi.
Exprimer ses besoins clairement : écouter et être écouté.Travailler dans la confiance : responsabilités et respect mutuel.Faire des points réguliers : comment on avance ensemble ?
Sortir de l’isolement sans se disperser : équilibre entre sport et vie sociale.Rester aligné avec ses objectifs : dire non quand c’est nécessaire.Gérer les réseaux sociaux : pression de l’image vs vrai soutien.
Les 3-5 personnes clés autour de soi : loyauté, compétence, confiance.Identifier qui fait quoi et pourquoi : chacun son rôle, pas de flou.Faire évoluer son entourage : ce qui marche à 18 ans ne fonctionne pas toujours à 28.